fbpx
8 Adımda Doğum Kilolarınızdan Kurtulun
Kilo Verme

8 Adımda Kilolarınızdan Kurtulun!

Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek çok zorlu bir süreç gibi görünebilir, bu süreci eğlenceye dönüştürmek sizin elinizde! 

Adım adım kilo vermeye hazır mısınız? İşte kilo vermek için önemli olan 8 altın kural! 

Ne Yediğinizi Yazın!

Aslında bir çoğumuzun sevmediği bir detay ancak ne yediğini, nasıl yediğini tüm ayrıntılarıyla not alanlar daha kolay zayıflıyor.

Bazen kendimizi kaybedip ne yediğimizin, ne kadar yediğimizin farkına varamıyoruz. Özellikle televizyon karşısında ya da ayaküstü atıştırmalarında bu durum daha çok boy gösteriyor.

Günlüğümüze baktığımızda “Ben bu iki kurabiyeyi hangi ara hüplettim” diye düşünebiliyoruz.  Bu yüzden neyin eksik neyin fazla olduğunu görmek adına beslenme günlüğü tutmak harika bir fikir! Siz de hemen başlayın ve ne yediğinizin farkında olun.

Haftada Bir Gün Kaçamak Yapın!

Yeni bir haftaya başlarken kendinize bir söz verin, bu hafta yeterli ve dengeli beslenirsem cumartesi akşamı veya pazar sabahı kendimi ödüllendiricem deyin. 

Ortalıkta dönen asılsız söylentilere canınızı sıkmayın. Sevdiğiniz bir yiyeceği haftada bir kez tüketin. Nasıl keyifle zayıfladığınızı göreceksiniz!

Ara Öğün!

Aslında en büyük yanlışımız ara öğünleri atlamak ve ana öğünlere yüklenmek. Biz gün içerisinde danışanlarımıza 3 ana 2 veya 3 ara öğün tüketmelerini öneriyoruz. Hem zayıflarken acı çekmiyorlar, aç kalmıyorlar hem de mis gibi zayıflıyorlar.

Ara öğün kan şekerimizi düzenler, iştahı dengeler ve metabolizmayı hızlandırır!

Sizin için birkaç ara öğün alternatifi yazdım;

  • 1 activia yoğurt + 5-6 adet fındık
  • 1 su bardağı kefir + 1 çay bardağı sarı leblebi
  • 1 orta boy yeşil elma + 4 yemek kaşığı light yoğurt + tarçın
  • 3 adet bir parmak kalınlığında üçgen dilim karpuz + 50 gram peynir
  • 1.5 su bardağı naneli ayran + 4 grissini

Tam Tahıllı Ürünleri Tercih Edin!

Beyaz ekmek ile tam buğday ekmeği arasındaki fark kalori farkı değildir. Kepekli veya özellikle tavsiye ettiğimiz tam buğday ununun içinde daha fazla “kepek” yani “lif” bulunur ve bizi daha uzun süre tok tutar. Aynı şey tost, poğaça, pizza için de geçerlidir.

Bu sebeple tokluk sürenizi uzatmak hem de acı çekmeden kilo vermek için tam tahıl ürünlerini tercih edin! 

Su!

Su alımı kişiden kişiye değişiklik gösteriyor. Genel olarak gün içerisinde en az 2-3 lt su için, içirin! Susamayı beklemeyin.

Yeşil Çay!

Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını arttırdığını biliyoruz.

Son yapılan araştırmalarda; yeşil çayın içerdiği kateşinler sayesinle kadınları göğüs kanserinden koruduğu bulundu.

Kateşinler bununla da kalmıyor kötü huylu kolesterol olan LDL ve total kolesterol düzeyini düşürüyor.

Peki Günde Kaç Fincan Yeşil Çay İçmeliyiz?

Gunde en az 2-3 lt su içmemiz gerektiğini biliyoruz. Su tüketimine ek olarak 5 fincan yeşil çay içmenizi öneriyorum.

Yapılan araştırmalarda; günde 5 fincan yeşil çay içenlerin günde 1 fincandan az yeşil çay içenlere göre tüm hastalıklardan ölme oranı %16 daha düşük olduğu bulunmuş.

Yani günde 5 fincan yeşil çay içenlerin ölüm riskleri %16 daha azdır 

Hareket Edin!

Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı %70 diyet %30 egzersiz ile mümkündür.

Spor salonlarına ayıracak vaktiniz yoksa, öğle aralarında veya iş çıkışı 40-45 dakika tempolu bir yürüyüş tercih edin enerjinizin nasıl arttığını göreceksiniz.

Motivasyonunuzu Yüksek Tutun!

Sağlıklı beslenmeye başlamadan önceki motivasyonunuz ve düşünceleriniz çok önemli.

Bu adımı örnekle anlatmak istiyorum;

Aslı: “Ben artık diyet yapmaktan sıkıldım ama böyle de kötü hissediyorum, diyet yapmak zorundayım.”

Ece: “Evet, daha önce de defalarca diyet yaptım ama artık bu işi doğru beslenme ile çözmek ve kalıcı olarak bu sorunu ortadan kaldırmak istiyorum. Bir daha en baştan başlamayacağım.”

Sizce Aslı mı yoksa Ece mi başarılı olmuştur tahmin etmek çok zor değil.

Sizde bu sürece başlarken Ece gibi başlayın.

Aklınıza takılan soruları yorum olarak bırakmayı ihmal etmeyin.

Sevgiler,

Diyetisyen Beyza Uyan

2 Yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir